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    经期能否运动?需要注意些什么

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    女性经期进行适量的运动,能够有效地改善和提高人体的功能状态,促进血液循环,特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环,减少充血。此外,体育活动时,女性的腹肌和盆底肌肉也可以得到一定的收缩和舒张活动,有利于经血的排出,可以缓解经期的不良生理反应。大部份的女孩子都会在生理期前感到不适,除了心理上会有明显的焦虑不安、忧郁外,生理上也会出现体重增加、水肿、乳房肿胀、疼痛、长痘痘、皮肤干燥、便秘、头痛、晕眩、肩膀酸痛等症状。如果能够以平常心来看待月经前的正常变化,并有空多休息,浮燥的心情也就自然消火。月经周期是生殖功能的周期变化,一般而言,月经前几天到月经中,有不少运动员感受到体力与运动表现下降的情况,但是也有运动员反而表现更好。

    但女性在经期运动也有一些注意事项,尤其不可剧烈运动,以免导致月经突然停止、经血逆流,或月经不调等后果。女性经期的运动首先要注意控制运动量,月经期并不是绝对禁止运动,但是高强度、大运动量的运动(如长跑、跳跃、仰卧起坐等),还是应该在月经初期尽可能避免或减少,以免加重痛经或增加出血量。

    其次,对于必须从事游泳训练的女运动员,则要注意水温和池水的清洁度。如果水温太凉,容易引起气血淤滞,“不通则痛”,加重痛经的程度。月经期女性的抵抗力下降,极易引起泌尿生殖系统的感染,因此,如果池水比较肮脏,可导致盆腔炎等妇科炎症。

    另外运动后应注意保暖,避免运动后大量出汗而受风。

    再者,如果在运动过程中,感到头晕、恶心、心慌,则应立即停止运动,不要勉为其难。有些女性在月经来潮时可能会感到腰酸、腹痛、易激动等不适,因而就认为在月经期不能参加运动,把自己禁锢起来。其实,这种做法并不完全正确。月经本是人体的一种正常的生理现象,月经期一般不必停止体育锻炼。相反,在月经期适当参加一些体育活动,可以改善盆腔内的血液循环,调节大脑的兴奋与抑制过程,使人保持心情愉快、减少烦恼。

    基本上,并没有必要禁止女子在月经期参加体育活动,只要不是严重的经痛、血量过多或功能性子宫出血,就可以在月经期参加适当的体育活动。

    而且,经由体育锻炼,能够有效地改善和提高人体的机能状态,促进血液循环,特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环,减少充血。同时,在体育活动时,腹肌和盆底肌肉可以得到一定的收缩和舒张活动,又有利于经血的排出。不过,在月经期运动时还是Ω注意以下几点:

    ①女性在经期应根据自身情况,适当减小运动量。

    比如平时经常做的慢跑、做操、打拳、打乒乓球、散步等都比较适合,只是在锻炼的时间上可以适当缩短些,速度也可以放慢。如果是参加剧烈的运动项目,则应该减小运动量,或在经期结束之后再进行。

    ②女性在经期应避免参加剧烈的、震动大的运动。

    女性在运动时如果腹部突然受压,容易引起经期流血过多或子宫位置改变。应避免的运动有跳高、跳远、快速跑、踢足球、举重、哑铃等。

    ③经期不宜参加游泳运动。

    由于经期时子宫内膜正在出血,子宫口又处在微开状态,游泳容易导致病菌侵入,进而引起生殖器官发炎等妇科病。另外,在冷水刺激下,子宫和盆腔血管会收缩,可能引起经血过少,甚至闭经等后果。

    ④经期应避免竞争激烈的比赛。

    女性在经期参加竞争激烈的比赛运动,容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱,出现月经失调。

     

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